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Grande parte de nossa autoestima e da forma como nos vemos é construída durante a adolescência. Para uns, esse período pode não ter sido um mar de rosas e isso pode ter influenciado (e muito) na forma como a pessoa se vê enquanto adulta. Dicas tradicionais como "ame-se mais", "presenteie-se mais" e outras tantas que ouvimos sempre podem ter dado resultado em algum momento. Porém, nunca é demais renovar nosso estoque de atitudes para melhorar a autoestima; tendo em vista que só quem tem a ganhar somos nós mesmas. Com isso, aqui vão algumas outras dicas para quem está precisando dar um up! Converse consigo mesma E em voz alta, de preferência. O assunto central desse bate papo deve ser:…

A primeira coisa que vem na nossa cabeça quando estamos estressados é comida, só que não pode ser qualquer uma. Geralmente pensamos em pizza, sorvete, doce – essa atitude é muito comum. Há alguns alimentos que são contribuintes para o estresse, já outros são ótimos para acabar com ele. O que comer para aliviar o estresse? Alimentos ricos em fibras e carboidratos bons, como aveia, e os ácidos graxos dos peixes, aumentam os níveis de serotonina do cérebro fazendo com que você se sinta melhor e mais positiva. As nozes, ricas em vitaminas do complexo B, combatem a fadiga e faz você se sentir mais bem disposta. Vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, que relaxa os músculos, e…

Os grãos são bons aliados para nossa rotina e para quem faz dieta. Você pode colocar na salada, no iogurte e nas frutas, no máximo duas colheres de sopa qualquer um. Aveia: é um cereal rico em diversos nutrientes: fibras, ferro, cálcio, magnésio, zinco, cobre, manganês, vitaminas (principalmente vitamina E) e proteínas. Mas tenha cuidado, consumir aveia em excesso por causar inchaço! Linhaça: é rica em fibras e pode ser encontrada na forma de grãos, óleo ou farinha (a farinha é melhor, pois o que é bom mesmo é óleo da linhaça que se encontra dentro dos grãos). Ela regula o intestino, diminui a ansiedade e a inflamação em células de gordura. Quinoa: fonte de proteína, carboidratos, vitaminas, minerais, aminoácidos…

Existem momentos em nossas vidas que refletimos sobre onde estamos e onde queremos chegar. Da mesma forma, existem momentos que uma reavaliação de como é o nosso dia a dia, em diversos aspectos, faz com que nossas vidas melhorem. Mas, por onde começar e o que fazer, são questões que sempre vem a nossa cabeça. Sendo assim, aqui vão três dicas simples para melhorar a qualidade da sua vida: Dê atenção para a comida Não só à ela, mas também ao horário dela. Comer bem, de três em três horas e tranquilamente, é, sem dúvidas, uma das melhores coisas que podemos fazer para melhorar nossa saúde e, consequentemente, nossa qualidade de vida. Alimentar-se de maneira correta deve ser prioridade em…

Cortar carboidratos é uma das formas mais conhecidas e mais indicadas por muitos para perder peso. Mas, há quem não resista ficar sem ingerir os amados carbs. Se você faz parte desse time, mas não pretende sair da dieta, uma dessas quatro pode ser a melhor forma de você manter o carboidrato no seu dia a dia e, ainda assim, ficar de dieta. Dieta Mediterrânea Rica em frutas, legumes frescos, peixes, aves e, claro, azeite, a dieta mediterrânea não diminui o consumo de carboidratos e gorduras. Mas enfatiza o consumo de alimentos saudáveis. Enquanto carnes e doces são consumidos ocasionalmente. Por não ter restrições definitivas de alimentos e, muitos menos de carboidratos, ela é mais fácil de ser sustentada por…

É comum ouvirmos que, quanto mais colorido for o prato, mais saudável é, por ser mais equilibrada, mais rica em nutrientes, vitaminas e minerais. Essas fontes estão ligadas diretamente com as cores dos alimentos, ou seja, se temos uma alimentação monocromática, acabamos consumindo sempre os mesmos nutrientes. Com o tempo, ficamos com baixa de alguns e nosso organismo sente os efeitos. Alimentos vermelhos: reduzem o risco de câncer, manutenção da saúde da pele, gengiva e vasos sanguíneos formação de colágeno, redução de colesterol e risco de aterosclerose. Alimentos alaranjados: fornecem betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A. Age para o bom funcionamento do sistema imunológico e previne doenças cardíacas. Alimentos verdes: contêm vitamina A e clorofila. Auxilia no crescimento…

Um bom café da manhã é essencial para iniciarmos o dia com as melhores energias, além de dar os nutrientes que o nosso organismo precisa para funcionar de maneira correta. Então anote algumas receitas que tornará o seu desjejum melhor. Iogurte com granola (também pode adicionar frutas) Iogurte grego natural ¼ de xícara de granola Aveia com frutas Cozinhe ½ xícara de aveia em flocos com leite desnatado Adicione uma colher de germe de trigo ou linhaça em pó ¼ de xícara de frutas vermelhas, maçã ou banana. Sanduíche Frite um ovo em azeite de oliva Coloque entre duas fatias de pão integral Acrescente uma rodela de tomate e folhas Uma fatia de queijo (opcional) de baixo teor de gordura…

Você já ouviu falar em jejum intermitente ou intermittent fasting? Trata-se de um método de emagrecimento que não é considerado dieta e pede acompanhamento médico e de nutricionistas. É basicamente um estilo de alimentação, que pode ser um pouquinho polêmico, adotado por divas como Sabrina Sato, Juliana Paes e Deborah Secco. O que esse método faz no nosso corpo? Quando jejuamos, nosso corpo altera os níveis de hormônios secretados para tornar a gordura armazenada disponível para as células usarem como energia. Além de ajudar a emagrecer, o jejum intermitente traz vários benefícios à saúde. Ele baixa o nível de insulina, reduz inflamações, fortalece o coração, previne cânceres, retarda o envelhecimento e protege o cérebro. Como fazer o jejum intermitente? Há…

O suco de laranja com gengibre vem sendo cada vez mais divulgados por ser um ótimo aliado para perder peso. Ele atua na queima de gordura, desintoxicação do corpo e auxilia na redução do inchaço, aumentando sua disposição e fazendo você emagrecer de forma rápida. Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas é possível ver diferença já nas primeiras semanas de uso. 1 maçã Suco de 1 limão sem casca 2 laranjas 1 pedaço de gengibre 2 cenouras pequenas Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador com meio copo de água de coco ou água filtrada, para deixar mais cremoso. Não use açúcar nem adoçante. Esse suco foi considerado o melhor para perda de peso e não existe…