Como se manter em forma no verão?

Baby, que tal aproveitar o verão para começar uma vida fitness? A estação mais quente do ano proporciona bons momentos de lazer e descanso. Porém, durante o verão é importante não descuidar da saúde e ficar atenta com a alimentação e a rotina neste período em que alguns excessos podem aparecer. Adotar hábitos saudáveis, que combinam atividades físicas, práticas de esportes, e manter uma alimentação leve e equilibrada é uma excelente ideia para esta época do ano.
A nutricionista Ellen D’arc dá orientações para aproveitar a temporada de muito sol sem deixar o cuidado com o corpo de lado. Com os dias de calor, o nosso metabolismo desacelera e produz menos energia. A digestão fica mais lenta e a desidratação mais rápida. “Algumas adequações são necessárias nessa fase. O aumento no consumo de água é fundamental para o bom funcionamento do metabolismo e manter-se hidratado no calor dessa estação”, a especialista. Ela também dá outras dicas importantes:
O cardápio do verão:
Assim como os líquidos, as refeições dessa época devem ser compostas por alimentos leves como frutas, verduras e legumes. Couve, brócolis, agrião, pepino, limão, abacaxi e gengibre são ótimas opções, considerando que seus efeitos detox no corpo – decorrentes da ação diurética – aceleram o metabolismo e promovem a queima de gorduras. Na escolha dos snacks, as oleaginosas devem ser protagonistas. Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de ômega 3 e 6, ademais possuem ação protetora contra raios UV.
Aproveite o tempo livre:
Uma caminhada na praia, jogar vôlei com os amigos, correr com o cachorro, surfar e andar de bike são atividades que podem ser feitas durante o período de lazer e ajudam a queimar as calorias indesejadas. Entretanto, devemos ter atenção com os horários dessas práticas. O ideal é no começo do dia ou final da tarde, quando o sol é mais ameno. Repor os nutrientes e sais minerais perdidos no processo de transpiração também é fundamental para um bom resultado.
Cultive novos hábitos:
Uma vez que a atenção ao corpo é redobrada durante o verão, muitas pessoas sentem a necessidade de cuidados mais específicos e usam essa motivação para criar novos costumes, como ir à academia regularmente. Outro investimento é o uso de suplementos alimentares, dentre eles o whey protein, albumina, creatina e BCAA. São aliados na procura por resultados físicos mais efetivos. É válido ressaltar que a orientação de um profissional é indispensável nesse processo.