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Exercícios para queimar calorias em casa

Existem diversos exercícios que podem ser feitos em casa para perder peso e queimar calorias. Então separamos 5 que são eficazes para essa finalidade, mas é claro, se você manter uma alimentação equilibrada. Na categoria “dietas”, tem algumas dicas e receitas fitness para ajudar na perda de peso.

Flexão de braço: primeiramente você deve se ajoelhar e curvar o corpo para frente, apoiando as mãos no chão. Depois, apoie seu peso na ponta dos pés, tirando os joelhos do chão. Flexione os braços de forma que quase encoste o tórax no chão e faça o movimento de abaixar e levantar algumas vezes, sempre em sincronia e prestando a atenção para manter o seu corpo reto em todo momento do exercício.

Agachamento: Flexione as pernas e comece a se agachar e levantar aos poucos, deixando que seu abdômen, panturrilhas e a posterior da coxa sintam a força dos movimentos. Dessa forma, o seu corpo vai desenvolver mais músculos e queimar um número maior de gorduras.

Pular corda: é um ótimo exercício para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo. Em uma hora pulando corda, é possível queimar até 800 calorias, além de ser vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.

Escalador cruzado: Apoie as duas mãos no chão e fique na ponta dos pés, mantendo o corpo parado e esticado nesta posição. Estique uma perna e jogue-a para o lado, alternando as duas durante o exercício.

Elevação de pernas e tronco: deite-se de costas no chão (imagem A) e suba simultaneamente as pernas esticadas e o tronco, ficando numa posição como se tivesse sentada (imagem B). Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos. Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Você pode fazer 3 séries entre 6 a 15 repetições em cada exercício. Mas tenha cuidado e não exagere no tempo e na quantidade de cada um.

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