estilosugar joelho musculatura

Exercícios para fortalecer a musculatura do joelho

Os músculos da coxa (isquiotibiais e quadríceps) são considerados os mais fortes e importantes, pois são eles que sustentam os joelhos. Portanto, é necessário mantê-los fortes e flexíveis, através de estímulos e treinos
Lembrando que é importante sempre consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de treino.

Para alongar isquiotibiais (músculos da parte de trás da coxa)

1- Extensão de joelho
Eleve uma perna a frente e apoie o calcanhar sobre uma mesa ou cadeira com o joelho estendido. Incline seu tronco para frente e estenda as mãos até o pé. Permaneça por 10 a 30 segundos e repita com a outra perna.

2- Flexão do quadril
Com os pés unidos e joelhos completamente estendidos, flexione o quadril para baixo curvando a coluna até alcançar os pés com as mãos. Permaneça assim por alguns segundos.

 

Exercícios para fortalecer quadríceps (músculos da parte da frente da coxa)

3- Leg Press
Ajuste o aparelho com o peso adequado, posicione os pés na largura do quadril e mantenha a lombar bem apoiada no encosto. Flexione lentamente os joelhos até um ângulo de 90º e então estenda de volta à posição inicial, atentando-se para não estender muito os joelhos.

4- Encolhimento na bola suíça
Apoie as mãos no chão e estenda os membros inferiores sobre a bola suíça, com a coluna alinhada e braços estendidos. Flexione os joelhos em direção ao tórax, elevando o quadril e contraindo o abdômen. Retorne à posição inicial e repita.


A prática mais indicada para fortalecer a musculatura do joelho é a musculação, mas também é possível aliar essa prática a exercícios de pilates. O importante é sempre manter o nosso corpo ativo e saudável, com o auxílio de uma boa alimentação.

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