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Personal ensina sequência de exercícios em casa

Quem disse que para se exercitar você precisa gastar rios de dinheiro com academia? “Não é necessário malhar como louca em academias convencionais. Se você investir em exercícios corretamente executados e com a frequência certa terá resultados eficientes com emagrecimento e resistência muscular”, ensina a personal Marina Haddad.

 

Resultado de imagem para agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais eficientes que existe. Comece alinhando os pés na largura dos quadris. Mantenha o tronco reto e abdome contraído. Se necessário utilize uma cadeira e agache até se encostar nela. Faça a sequência repetindo três séries de 20. Esse exercício é ideal para modelar glúteos e pernas.

 

Resultado de imagem para exercício abdominal
Abdome: deitada com apoio nas costas mantenha o pé firme no chão e eleve o tronco até encostar as mãos nos joelhos. Faça três séries de 20. Essa sequência é ideal para o fortalecimento do abdome.

 

Resultado de imagem para Flexão mulher
Flexão: deitada em decúbito ventral (barriga para baixo) alinhe os braços ao lado do corpo, flexione e estenda os cotovelos até o corpo ficar próximo ao chão. Se necessário apoie os joelhos no chão. Faça três séries com 10 repetições cada. Essa prática modela o peitoral, tríceps e ombros.

 

Renata Rode

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