Cinco dicas para aproveitar o Carnaval com saúde

Antes de cair na folia, aprenda o que é essencial para ter mais energia – e também como evitar a ressaca, desidratação e intestino desregulado no feriadão, sugar baby! Nos blocos de rua, desfiles de escolas de samba ou na praia: não importa o lugar, o Carnaval costuma ser marcado pelos excessos, seja de alegria ou de bebidas. Para aproveitar somente o lado bom da festa, o jeito é apostar em estratégias que forneçam mais energia, como manter uma hidratação eficiente e uma alimentação o mais saudável possível.  Confira algumas dicas para aproveitar a folia com saúde:

• Consuma muitos vegetais verdes e nutrientes: para equilibrar o organismo e evitar a retenção de líquidos gerada pelos excessos, é recomendável consumir muitos vegetais verdes e alimentos concentrados em nutrientes, como: abacate, frutas vermelhas, verduras variadas, folhas em geral (espinafre e rúcula), couve-manteiga, suco verde, chás, temperos e ervas (cúrcuma, orégano e alecrim), pimentas, coentro, salsinha e limão. De acordo com a médica Elisa Urban, uma boa dica é conversar com o profissional de saúde que o acompanha e suplementar com o que pode ajudar o seu organismo no caso de necessidade de um reforço na dieta.  Alimentos antioxidantes e carboidratos de baixo índice glicêmico, ricos em fibras, são essenciais para proteger o organismo e alcançar uma boa recuperação pós-folia;

• Aposte em carboidratos de baixo índice glicêmico para a energia constante: como normalmente gastamos muita energia nos bloquinhos, combinar a palatinose, um carboidrato de baixo índice glicêmico, ajuda a manter a energia estável e prolongada, sem aumentar a glicemia e sem a queda brusca de energia. Unida à taurina e o extrato de chá-verde (fonte natural de cafeína), ajuda a evitar o cansaço extremo durante e pós-folia, explica a médica;

• Hidratação é mais do que beber água: invista em eletrólitos. Geralmente, pressupomos que se hidratar é apenas tomar água e suprir a quantidade perdida. Entretanto, como o nosso corpo não produz água, precisamos repô-la diariamente de maneira eficaz, em um processo de hidratação. “A hidratação só é eficiente quando essa água tem a capacidade de entrar nas células, e para isso precisamos dos eletrólitos, sais que atuam como condutores de eletricidade, permitindo  uma hidratação verdadeira e entregando os nutrientes essenciais, que ajudam a manter o organismo em constante equilíbrio”, diz Elisa. Aposte também em água de coco, frutas e vegetais e sais não refinados. “Outras opções baixas em calorias podem ser os chás (cavalinha, dente de leão, hibisco, alcachofra, gengibre e hortelã), pois eles irão acelerar o organismo, contribuir na digestão e eliminação da retenção de  líquidos, evitando o acúmulo de toxicidades no corpo. Águas saborizadas com frutas cítricas, gengibre e limão também são ótimas opções, e, claro, a água mineral ou filtrada, que sempre deve estar por perto”, aconselha a médica;

• Energia pra dar e vender. Opte por bebidas funcionais e hábitos saudáveis: curtir quatro ou cinco dias de folia seguidos não é para todos. Para driblar o cansaço, é comum recorrer aos energéticos, que podem aliviar o sono e aumentar o foco. Entre opções mais vendidas, a composição é semelhante: cafeína, taurina, muito açúcar e ingredientes artificiais. Muitas vezes, é possível sentir os efeitos colaterais, como o pico de cafeína e o inchaço e mal-estar pelo excesso do açúcar, seguido por uma queda brusca da energia.  Uma alternativa mais saudável aos energéticos tradicionais, porém com ainda mais benefícios de foco, atenção e disposição, são as bebidas funcionais. Elas têm propriedades estimulantes, mas trazem ingredientes naturais;
• Invista em massagens e exercícios para detox e melhora no trânsito intestinal: alternativa para manter o corpo equilibrado são as massagens linfáticas. “Se possível, faça massagens ao redor do abdômen para facilitar o trânsito intestinal, ou uma drenagem linfática para estimular o processo de desintoxicação do corpo. Outra sugestão importante é se movimentar sempre, realizando atividades físicas e sauna também, se possível, pois o suor elimina toxinas do organismo”, finaliza a médica.