Como dormir melhor

Especialistas dizem que devemos ter entre seis e nove horas de sono feliz todas as noites. Mas com o ritmo frenético da vida moderna, como isso é possível? Descubra como maximizar o seu tempo de sono – desde quando começa a dormir até continuar dormindo, bem como as maravilhas do descanso. Aqui está tudo que você precisa saber.

Começando a dormir

Para muitas pessoas, começar a dormir é a parte difícil. Quando a mente está navegando em pensamentos, ideias, estresses e listas do que você precisa fazer, pode ser complicado desligar e relaxar. Se preocupar em não dormir o suficiente só aumenta o problema. O ideal é que você faça um ritual pré-sono para criar consistência na hora de tentar dormir. Seu corpo e sua cabeça precisam entrar em um estado de relaxamento.

Como?

Ouça músicas. A música pode afetar a frequência cardíaca, a atividade cerebral e os padrões de sono. Você pode descobrir quais sons são os que mais acalmam. Sons da natureza, barulhos de chuva e músicas clássicas são os preferidos.  

Sem telas. Usar o celular, o tablet ou o notebook antes de dormir, já na cama, só vai atrapalhar o seu precioso soninho. A tela pode deixar as pessoas ainda mais agitadas e estressadas, mesmo que você esteja vendo algo para se distrair. É melhor deixar o telefone quietinho uma hora antes de você decidir ir dormir.

Tomar banho. Um banho quente ajuda o corpo a atingir uma temperatura ideal para descansar, além de ser uma atividade relaxante por si só. Tomar um banho quentinho vai fazer maravilhas para seu sono.