Café da manhã saudável
Um bom café da manhã é essencial para iniciarmos o dia com as melhores energias, além de dar os nutrientes que o nosso organismo precisa para funcionar de maneira correta. Então anote algumas receitas que tornará o seu desjejum melhor.
Iogurte com granola (também pode adicionar frutas)
- Iogurte grego natural
- ¼ de xícara de granola
Aveia com frutas
- Cozinhe ½ xícara de aveia em flocos com leite desnatado
- Adicione uma colher de germe de trigo ou linhaça em pó
- ¼ de xícara de frutas vermelhas, maçã ou banana.
Sanduíche
- Frite um ovo em azeite de oliva
- Coloque entre duas fatias de pão integral
- Acrescente uma rodela de tomate e folhas
- Uma fatia de queijo (opcional) de baixo teor de gordura
Vitamina de leite, frutas e aveia (pode substituir o leite por iogurte natural)
- 1 xícara de leite desnatado ou semidesnatado
- 1 porção de banana, maçã, cerejas, pêssego ou a fruta que preferir. Opcionalmente, várias podem ser combinadas.
- ½ xícara de aveia
Para o desjejum, devemos consumir alimentos que nos forneçam energia suficiente para o corpo, para ativar nosso metabolismo. Não tomar o café da manhã pode influenciar no aumento de peso, já que, como consequência, existe mais ansiedade pela comida e possivelmente serão consumidas mais calorias durante o dia, além do que consumindo mais calorias logo cedo, as mesmas podem ser eliminadas mais facilmente do que quando consumidas a partir do final de tarde.
