Dicas para perder peso

Coma a cada três horas

Um princípio básico de qualquer dieta: comer de três em três horas. Bem sabemos que nos alimentar frequentemente faz com que nossa fome diminui e, ao mesmo tempo, fornecemos combustível para o organismo, eliminando a necessidade dele buscar em outras fontes.

Aposte nas frutas

Comer de três a seis frutas por dia é o indicado por muitos nutricionistas. Elas podem substituir os doces, por exemplo, para quem não dispensa esse sabor em algum momento do dia. Se possível, comê-las com casca e tudo.

Cuidado com os líquidos

Tomar de 1,5 a 2 litros de água é o recomendado. Bem como três ou quatro xícaras de chá. Porém, faça a ingestão de líquido meia hora antes ou uma hora e meia depois de qualquer refeição. E, em hipótese alguma alimente-se com líquido junto.

Coma a salada antes

Fazendo isso, quando você chegar o prato principal, irá estar parcialmente satisfeita e, consequentemente, comerá menos. Além do mais, muitas pessoas que não são tão chegadas em saladas, ao deixar para comê-la depois, podem já se sentir saciados e deixar essa parte importante da refeição de lado.

Opte pelo Light

Sempre temos aquele momento de fuga da dieta, o famoso “Dia do Lixo”. É nele que a grande parte das pessoas “enfiam o pé na jaca” e comem quantidades exageradas de alimentos que não fazem parte da dieta. Mas, para não ficar com culpa, opte pelas versões mais lights do seu prato favorito. Por exemplo, uma pizza de massa fina, sem bordas e sabor abobrinha, atum, rúcula ou tomate seco.