Se você é adepta da corrida, precisa estar atenta ao sono

Praticar exercícios físicos se torna um hábito saudável se você também respeitar a qualidade e quantidade do seu sono. Para quem treina corrida, por exemplo, o descanso é essencial. “Quem treina à noite deve tomar o cuidado de ter espaço um mínimo de duas horas, entre terminar o exercício e ir dormir. Esse é o período necessário para desacelerar o metabolismo. Portanto, evite atividades que o estimule como jogos e atividades de muita ação”, fala Ana Paula Simões, Mestre em Medicina, Ortopedia e Traumatologia da Santa Casa de São Paulo. Já quem treina de manhã terá um maior período de gasto calórico pois o corpo permanecerá em atividade durante o dia e depois o sono será mais regenerativo mesmo que muitas…
31/05/2019

Quer viver mais e melhor? Tenha amigos!

Conquistar um amigo significa ter com quem dividir alegrias e tristezas, dar e receber colo, manter a saúde física e mental, viver mais e melhor. Um amigo é a nossa referência, é alguém com quem compartilhamos a nossa vida. E, temos que reconhecer, é tudo muito melhor com eles! Diversos estudos mostram que a falta de interação social com pessoas que você gosta, e que verdadeiramente se preocupam com você, pode levar à solidão e ser, inclusive, prejudicial à saúde. Pesquisadores afirmam que o isolamento social desencadeia uma reação celular que baixa a imunidade e aumenta a chance de doenças. Pesquisas constataram que boas relações afetivas nos mantêm mais felizes e saudáveis. Pessoas sozinhas, desconectadas e sem amigos veem sua…
01/03/2019

Cuidado com a saúde durante vôos longos

Engana-se quem acha que a trombose pode acontecer somente em pessoas mais velhas. No período das férias e das viagens com a família, todo cuidado é pouco, inclusive para quem vai viajar por muito tempo em aviões. “O grande problema é a imobilidade prolongada, que ocorre em diversos meios de transporte, assim como em viagens aéreas, e pode trazer grande risco para a saúde”, explica Airton Moreira, cirurgião vascular. “Quando se fica muito tempo em repouso, a circulação pode se tornar mais lenta e levar o sangue a formar coágulos principalmente nas veias das pernas, conhecida como trombose venosa profunda. Na maior parte das vezes, o trombo se forma na panturrilha, mas pode também instalar-se nas coxas e até nos…
12/02/2019

Pratique já: 5 substitutos saudáveis do açúcar refinado

Você sabia que o açúcar refinado está presente em muitos produtos industrializados? “A dica é estar mais atento aos rótulos destes produtos que trazem a lista de ingredientes por ordem de concentração: O açúcar quase sempre está entre os três primeiros da lista”, fala Daniel Costa, fitoterapeuta. Ou seja, o consumo diário dessa substância, na maioria das vezes, é exagerado o que pode ocasionar problemas à saúde. O mais comum é o diabetes, já que o índice glicêmico corporal pode variar muito de acordo com o consumo do açúcar refinado. “Estudos mostram que o fator mais importante para prevenção do diabetes é a dieta, que deve ser movida por hábitos saudáveis como comer sempre nos mesmos horários, sem grandes períodos…
04/12/2018

Vinho faz bem para a saúde, sabia?

Se você e seu daddy amam vinho, vão adorar saber que a bebida faz bem à saúde. “Quando consumido com moderação, o vinho tem propriedades nutricionais, além de terapêuticas. Isso graças a alta concentração de polifenóis, que são substâncias resultantes dos mecanismos de defesa da videira, ou seja, quando a parreira se defende de agressões externas, como exposição solar, pestes e entre outras”, explica a nutricionista Juliana Tomandl. Dentre os polifenóis presentes na fruta, a especialista afirma que o resveratrol é a substância que possui mais benefícios para a saúde. “Este elemento é o responsável pela cor escura da uva, justamente por isso, as tintas possuem mais abundância, mas não se pode julgar o vinho somente pela coloração, se fosse…
22/11/2018

Sedentarismo não mais, sugar baby!

O sedentarismo pode ser considerado um mal do século, afinal, ser sedentário tem suas consequências. Por isso, baby, fomos ouvir um profissional sobre pequenos hábitos que podem te tirar dessa faixa de risco. Vencer a preguiça de praticar atividade física não depende só de você. O correto é começar com pequenas sessões de exercícios em sua rotina. “Essa mudança de hábito vai promover a produção de alguns neurotransmissores como a serotonina que dão uma sensação de prazer e bem-estar. Rapidamente você sentirá falta de praticar atividade física e assim, se acostumará!”, ensina Alexandre Bro, preparador físico. Para ser ativo você pode incluir hábitos em sua rotina aos poucos: suba mais escadas, leve o cachorro para passear, vá à pé à…
23/10/2018

Quer começar o dia bem? Siga as dicas da especialista!

Que tal seguir os passos de uma das principais consultoras em Spas do mundo, certificada pelo The Chopra Center e idealizadora do tratamento Detox Power, sucesso em Miami, para começar o dia bem? Entre as diversas técnicas aplicadas por Renata durante o tratamento, estão as rotinas diárias que impactam diretamente na saúde. “Seguindo os princípios da medicina a Ayurveda, indico pela manhã o bochecho com óleo de coco, para a remoção de bactérias nocivas à saúde e toxinas rejeitadas pelo organismo. Esse truque melhora o hálito e purifica o paladar logo cedo. E quando o tratamento é assimilado com a combinação da água morna com limão, os resultados são muito mais eficazes. O ácido cítrico oferece principais poderes emagrecedores, com…
13/09/2018

Quer uma barriga chapada, baby? Invista na alimentação

De acordo com a nutricionista Paula Castilho, a mudança nos hábitos alimentares é essencial para concretizar o sonho de exibir a barriga chapada. “Uma das dicas preciosas é incluir a aveia no café, já que ela irá fornecer o seu corpo altas quantidades de fibras, o que reduz a possibilidade de baixos níveis de açúcar no sangue. Começando o dia com grão de aveia inteiro vai ajudá-lo a evitar a petiscar no meio da manhã”, ensina a especialista. Já no almoço, o ideal é apelar para legumes. “Vegetais crus são uma grande fonte de fibras e antioxidantes, e comer vegetais encherá o seu estômago sem aumentar sua ingestão calórica. Comer uma variedade de vegetais (verduras, especialmente folhas) irá fornecer o…
05/09/2018

Flutuação traz benefícios para a mente e o corpo

Você já imaginou sentir uma sensação de profundo relaxamento e encontro consigo? Estamos falando da prática da flutuação, comum nos Estados Unidos e na Europa. Sim, a Flutuar, uma empresa destinada exclusivamente à essa prática, abriu sua primeira unidade no Brasil que já é um sucesso. O processo é bastante simples. O cliente toma uma ducha e veste roupa de banho. Em uma sala privativa, entra num tanque de flutuação de última geração, composto por água (a 35,5 graus, a mesma temperatura média da pele de nosso corpo) com sal Epsom, ou Sulfato de Magnésio, como é mais conhecido no Brasil. Essa alta concentração do sal possibilita a flutuação pela densidade elevada da água, além de apresentar muitos benefícios para…
21/08/2018

Boa alimentação ajuda a manter a pele jovem

Todo mundo sabe que boa alimentação e hidratação fazem diferença na beleza, não é mesmo? Alexander Gomes, médico nutrólogo e pós-graduado em clínica estética pela Universidade Jonh F. Kennedy na Argentina, ressalta hábitos que realmente farão milagres em seu visual! Para manter cabelos e unhas em perfeito estado, o ideal é consumir alimentos ricos em proteínas (de boa qualidade) e alimentos fontes de vitaminas e minerais. “Proteínas de boa qualidade como peixes (ricos em ômega-3), ovos e carnes magras. O leite e derivados também são importantes por constituírem uma boa fonte de cálcio com proteínas, assim como a soja. As frutas, verduras e legumes contêm vitaminas e minerais que são essenciais”, ensina o médico. Você sabia que alguns alimentos podem…
16/07/2018