Saúde

Grande parte de nossa autoestima e da forma como nos vemos é construída durante a adolescência. Para uns, esse período pode não ter sido um mar de rosas e isso pode ter influenciado (e muito) na forma como a pessoa se vê enquanto adulta. Dicas tradicionais como "ame-se mais", "presenteie-se mais" e outras tantas que ouvimos sempre podem ter dado resultado em algum momento. Porém, nunca é demais renovar nosso estoque de atitudes para melhorar a autoestima; tendo em vista que só quem tem a ganhar somos nós mesmas. Com isso, aqui vão algumas outras dicas para quem está precisando dar um up! Converse consigo mesma E em voz alta, de preferência. O assunto central desse bate papo deve ser:…

A primeira coisa que vem na nossa cabeça quando estamos estressados é comida, só que não pode ser qualquer uma. Geralmente pensamos em pizza, sorvete, doce – essa atitude é muito comum. Há alguns alimentos que são contribuintes para o estresse, já outros são ótimos para acabar com ele. O que comer para aliviar o estresse? Alimentos ricos em fibras e carboidratos bons, como aveia, e os ácidos graxos dos peixes, aumentam os níveis de serotonina do cérebro fazendo com que você se sinta melhor e mais positiva. As nozes, ricas em vitaminas do complexo B, combatem a fadiga e faz você se sentir mais bem disposta. Vegetais de folhas verdes são ricos em magnésio, que relaxa os músculos, e…

Existem momentos em nossas vidas que refletimos sobre onde estamos e onde queremos chegar. Da mesma forma, existem momentos que uma reavaliação de como é o nosso dia a dia, em diversos aspectos, faz com que nossas vidas melhorem. Mas, por onde começar e o que fazer, são questões que sempre vem a nossa cabeça. Sendo assim, aqui vão três dicas simples para melhorar a qualidade da sua vida: Dê atenção para a comida Não só à ela, mas também ao horário dela. Comer bem, de três em três horas e tranquilamente, é, sem dúvidas, uma das melhores coisas que podemos fazer para melhorar nossa saúde e, consequentemente, nossa qualidade de vida. Alimentar-se de maneira correta deve ser prioridade em…

É comum ouvirmos que, quanto mais colorido for o prato, mais saudável é, por ser mais equilibrada, mais rica em nutrientes, vitaminas e minerais. Essas fontes estão ligadas diretamente com as cores dos alimentos, ou seja, se temos uma alimentação monocromática, acabamos consumindo sempre os mesmos nutrientes. Com o tempo, ficamos com baixa de alguns e nosso organismo sente os efeitos. Alimentos vermelhos: reduzem o risco de câncer, manutenção da saúde da pele, gengiva e vasos sanguíneos formação de colágeno, redução de colesterol e risco de aterosclerose. Alimentos alaranjados: fornecem betacaroteno, substância que se transforma em vitamina A. Age para o bom funcionamento do sistema imunológico e previne doenças cardíacas. Alimentos verdes: contêm vitamina A e clorofila. Auxilia no crescimento…

Respire mais profundamente: a respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde física. Faça isso calmamente durante alguns minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro.   Faça exercícios físicos diariamente:  caminhe, ande de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue vôlei, futebol, basquete, tênis. Exercícios físicos são essenciais para manter a saúde equilibrada, evitando o estresse e a tensão.   Tenha mais contato com a natureza:  Deixe de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa e ouça a música e harmonia presentes no silêncio da natureza.   Durma bem:  A falta de sono pode ter impacto negativo no metabolismo, portanto, é necessário ter, no mínimo,…

Dormir durante oito horas consecutivas é quase impossível, ora por chegar tarde em casa, ora por insônia. Mas uma alimentação saudável pode influenciar positivamente neste caso. Confira alguns alimentos que ajudam na hora do sono: Leite Por ser rica em triptofano (neurotransmissor responsável por prazer e bem-estar), um copo de leite quente ajuda a ter uma noite tranquila e relaxante. O ideal é tomar 30 minutos antes de se deitar Alface Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia. Mel Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina (neurotransmissor ligado à insônia) no cérebro. Chá de camomila Por não conter cafeína como os demais chás, tem um efeito calmante sobre o…

O glúten está presente em várias coisas que consumimos. É comum vermos em embalagens as frases “contém glúten” ou “não contém glúten”. Mas você sabe o que significa? O glúten é uma proteína encontrada em cereais, como a farinha de trigo, aveia, cevada, etc, que aparecem combinadas com o amido no alimento. Ter uma das frases explícitas na embalagem é de suma importância, uma vez que, ao serem ingeridas por pacientes celíacos, causa danos às vilosidades intestinais, apresentando sintomas como a diarreia, fraqueza e perda de peso. A doença celíaca é uma reação imunológica ao glúten que causa uma inflamação grave no intestino e que pode levar à desnutrição por má absorção de nutrientes. Ingerir alimentos com glúten é muito…

Linda por dentro e por fora. Assim é a modelo e filha da maravilhosa Luiza Brunet, Yasmin Brunet. Vegetariana e adepta de tratamentos que ajudam a manter a boa forma, ela é inspiração total. Corpo, cabelo e pele de darem invejinha. Rs.  Yasmin sempre divide com seus seguidores das redes sociais seus hábitos saudáveis. A modelo acredita que a alimentação equilibrada é o segredo primordial da verdadeira beleza. Ela não consome comidas industrializadas e consome muitos legumes, frutas e verduras. Suas dicas são básicas e simples: beber muito líquido, dormir bem e se alimentar direitinho. Ela conta que não segue uma dieta específica, mas sim um estilo de vida mais natural e leve. Ela não é vegana, porém, evita ao…

Com nossa vida corrida, a gente vive fora de casa, circula por muitos lugares todos os dias e, inevitavelmente, acaba carregando em nossas roupas uma legião de microorganismos. Muitos são inofensivos, mas alguns podem até causar doenças. [caption id="attachment_1518" align="alignleft" width="279"] Victoria Roberts[/caption] Você sabe como manter suas roupas limpas de verdade, sem os germes acumulados no dia a dia? Muita gente acredita que a água para lavá-las precisa ser quente, porém, estudos recentes sugerem que isso é mito. É só lavá-las com água fria mesmo.   Para livrar as roupas, completamente, de quaisquer agentes patogênicos, inclusive os capturados no ciclo de lavagem, dentro da máquina (sim, isso pode ocorrer!), uma secadora ou o próprio ferro de passar são indispensáveis.…

A vitamina B pode oferecer proteção contra os impactos causados pela poluição do ar. Pesquisas realizadas nos Estados Unidos sugerem que essa vitamina pode compensar algumas perdas causadas pelo males da poluição. Os cientistas envolvidos na pesquisa dizem que o efeito é real, mas que pesquisas em locais com níveis muito altos de poluição como Pequim ou México. Enquanto os impactos da poluição do ar sobre a saúde tornaram-se uma causa de preocupação crescente para as pessoas de todo o mundo, a maneira como o ar poluído faz mal para a população não recebeu a atenção necessária para ser claramente compreendida. De acordo com a Organização Mundial de Saúde OMS), mais de 90% a população mundial vive em áreas onde…