Fitness

A receita de hoje é bem simples e fácil de fazer: panqueca low carb de banana. Ela tem esse nome por possuir baixa concentração de carboidratos. Essa panqueca pode ser feita com banana, côco, morango ou qualquer outra fruta de sua preferência. 1 banana amassada 1 ovo inteiro e 1 clara 1 colher (sopa) whey protein de chocolate ou cacau em pó 1 colher (chá) de óleo de côco (opcional) 1 colher (sopa) de pasta de amendoim Um pouco de canela Modo de preparo: Você pode fazer a receita no liquidificador ou na mão. Com um garfo, bata o ovo e a clara (não precisa bater muito), acrescente a banana e misture bem até ficar grossinho. Depois é só adicionar…

Ter as pernas esculpidas (bem sabemos que) não é tarefa fácil. Às vezes pensamos que não estamos nos esforçando o suficiente ou que aquele treino não está nos trazendo resultado. Mas, existem outros pontos que podem estar errados em nossa rotina de treinos. Abaixo, listamos alguns dos principais erros na hora de exercitar os músculos da perna: VOCÊ NÃO ESTÁ USANDO MUITO PESO Exercícios de peso sao otimos para obter ritmo cardíaco, mas eles não são o que suas pernas estão procurando. Seu corpo não vai construir músculos até que ele comece a fazer força. Enquanto para a parte superior do corpo é mais fácil de obter resultados, a parte inferior requer um treino mais pesado para que esses resultados…

Respire mais profundamente: a respiração profunda amplia a clareza da mente e dá mais saúde física. Faça isso calmamente durante alguns minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro.   Faça exercícios físicos diariamente:  caminhe, ande de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue vôlei, futebol, basquete, tênis. Exercícios físicos são essenciais para manter a saúde equilibrada, evitando o estresse e a tensão.   Tenha mais contato com a natureza:  Deixe de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza. Esvazie-se da pressa e ouça a música e harmonia presentes no silêncio da natureza.   Durma bem:  A falta de sono pode ter impacto negativo no metabolismo, portanto, é necessário ter, no mínimo,…

A celulite é uma alteração causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que as mesmas fiquem cheias e endurecidas, causando aqueles furinhos indesejados que tanto nos incomoda. Mas trouxemos maneiras de reduzir esse desconforto. Primeiramente deve-se começar uma dieta rica em proteínas, fibras, legumes e frutas, vitamina C, sem frituras e excesso de sal, substitua o óleo por azeite e faça exercícios físicos para ajudar a queimar gordura, eliminar toxinas, diminuir a retenção de líquidos e melhorar a flacidez. Bicicleta, natação, corrida e etc, também são ótimos aliados para a queima de gordura. Faça exercícios rápidos: polichinelos, correr parada no mesmo lugar e dançar por vinte minutos. Fazer três séries de cinco agachamentos é ótimo…

A culinária japonesa é a mais desejada entre os brasileiros, por ser mais saudável e por ser uma ótima opção para quem faz dieta, mas há controvérsias. De fato, sushis e sashimis são ótimos para o nosso organismo se consumidos com moderação, mas nada de achar que a comida japonesa está livre de calorias. O arroz japonês contém açúcar, vinagre, sal e aromatizantes em seu modo de preparo. Quanto ao shoyo, contém muito sódio e algumas versões contêm glúten e glutamato monossódico, que é tóxico e faz mal ao organismo. Comer alimentos crus de forma excessiva, como o sashimi, por exemplo, o risco de infecção é muito grande, pois o salmão pode desencadear a difilobotríase, mais conhecida como a tênia…

Kate Moss é um dos símbolos master (há anos) de sensualidade, poder e beleza. Sabemos que manter essas qualidades todas requer algum sacrifício. Entre os que a modelo faz, está uma dieta detox, que promete enxugar 2kg em uma semana e saciar a vontade de comer açúcar e carboidratos. O Detox de Moss segue duas regras principais: - Remoção de ingredientes que podem irritar seu intestino como, por exemplo, o trigo. - Concentrar-se na digestão de alimentos funcionais, como aspargos e bananas. Dia 1 Café da manhã - smoothie de aveia: duas colheres de sopa de frutas congelados mistas, metade de uma banana, um pequeno pote de iogurte natural e uma colher de sopa de aveia sem glúten Almoço -…

Dormir durante oito horas consecutivas é quase impossível, ora por chegar tarde em casa, ora por insônia. Mas uma alimentação saudável pode influenciar positivamente neste caso. Confira alguns alimentos que ajudam na hora do sono: Leite Por ser rica em triptofano (neurotransmissor responsável por prazer e bem-estar), um copo de leite quente ajuda a ter uma noite tranquila e relaxante. O ideal é tomar 30 minutos antes de se deitar Alface Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia. Mel Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina (neurotransmissor ligado à insônia) no cérebro. Chá de camomila Por não conter cafeína como os demais chás, tem um efeito calmante sobre o…

Depois de qualquer refeição, sempre vem a vontade do doce. Uma sobremesa boa e light é algo difícil de encontrar, então é só ir de salada de frutas que não tem erro! Montar essa belezura é bem simples: primeiro você vai escolher as frutas de sua preferência, elas precisam estar maduras para que fiquem bem docinhas e você não precise usar açúcar, em seguida é só cortar e montar. Para fazer 2 copos grandes eu usei: 1 manga 2 kiwis Uns 10 morangos Suco de 2 laranjas pêra 1/2 xícara de iogurte grego 2 colheres (sopa) de granola 1 fiozinho de mel   Pique todas as frutas e distribua-as em camadas nos copos (se preferir, pode misturá-las). Adicione o suco…

O glúten está presente em várias coisas que consumimos. É comum vermos em embalagens as frases “contém glúten” ou “não contém glúten”. Mas você sabe o que significa? O glúten é uma proteína encontrada em cereais, como a farinha de trigo, aveia, cevada, etc, que aparecem combinadas com o amido no alimento. Ter uma das frases explícitas na embalagem é de suma importância, uma vez que, ao serem ingeridas por pacientes celíacos, causa danos às vilosidades intestinais, apresentando sintomas como a diarreia, fraqueza e perda de peso. A doença celíaca é uma reação imunológica ao glúten que causa uma inflamação grave no intestino e que pode levar à desnutrição por má absorção de nutrientes. Ingerir alimentos com glúten é muito…

A nossa rotina é tão corrida que quase não sobra tempo para manter a dieta em dia. Por vezes, a alimentação saudável acaba sendo deixada de lado e aquela dieta que havíamos prometido começar “segunda-feira”, nunca dá certo. Isso porque encontramos nos fast-foods, congelados, massas e frituras, uma escapatória para não cozinhar quando chegamos tarde em casa. Para que isso não ocorra, trouxemos uma receita de hambúrguer caseiro para lá de boa, super simples e rápida de fazer, além de algumas dicas de como organizar um cardápio saudável. Ingredientes: 500g de patinho sem gordura ou carne moída de frango 2 dentes de alho ralados (opcional) 1/2 cebola ralada (opcional) 1 colher de chá de mostarda (preferencialmente dijon, mas pode usar…