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Coma a cada três horas Um princípio básico de qualquer dieta: comer de três em três horas. Bem sabemos que nos alimentar frequentemente faz com que nossa fome diminui e, ao mesmo tempo, fornecemos combustível para o organismo, eliminando a necessidade dele buscar em outras fontes. Aposte nas frutas Comer de três a seis frutas por dia é o indicado por muitos nutricionistas. Elas podem substituir os doces, por exemplo, para quem não dispensa esse sabor em algum momento do dia. Se possível, comê-las com casca e tudo. Cuidado com os líquidos Tomar de 1,5 a 2 litros de água é o recomendado. Bem como três ou quatro xícaras de chá. Porém, faça a ingestão de líquido meia hora antes…

Essa receita rende, em média, 12 porções e tem pouquinha caloria. 4 ovos inteiros 6 bananas cortadas em rodelas 1/2 xícara de chá de óleo de canola 1/2 xícara de leite desnatado 1 xícara de chá de farinha de trigo integral 1 xícara de chá de aveia 2 xícaras de chá de açúcar mascavo canela para salpicar 1 colher de sopa de fermento em pó Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador com apenas 1 banana, coloque em forma untada com óleo e farinha. Ponha as rodelas de banana sobre a massa e salpique com canela. Asse em forno pré-aquecido a 180° por aproximadamente 50 minutos. A banana dá energia e diminui o apetite devido ao teor de…

Pílulas anticoncepcionais são o método contraceptivo mais popular entre as mulheres, mas muitas ainda têm dúvidas sobre os riscos do medicamento. Mesmo sendo bastante popular e frequentemente indicada pelos ginecologistas como o método contraceptivo mais prático e eficaz, muito se fala sobre os riscos que as mulheres correm ao fazer uso da pílula anticoncepcional. Mas, afinal, o que é verdade e o que é mentira acerca desse remédio? Engorda? Não! Para algumas pessoas, a ingestão do medicamento pode causar a retenção de líquidos, mas há pílulas com composições que diminuem esse sintoma, como aquelas que são mais próximas da espironolactona, hormônio que faz o corpo soltar mais líquido. Dá celulite? Sim! Com o aumento na retenção de líquido, pode vir…

A dica de hoje é gostosa, fácil, rápida, simples e saudável e tem entre 23 e 31 calorias. Vai depender do tamanho que você enrolar as bolinhas. Anota aí: Você só vai precisar de côco ralado, whey protein e água de côco. Não tem quantidade certa para fazer, é só ir vendo quanto de côco vai precisar para ficar numa consistência mais durinha. Junte todos os ingredientes, faça as bolinhas e coloque na geladeira até ficar durinho. Depois é só saborear.

Que a tapioca virou queridinha entre as musas fitness todo mundo já sabe, mas será que ela é realmente saudável? Sim! Pouco calórico e livre de glúten, a tapioca é feita do amido da mandioca, que dá origem ao polvilho doce. Além de ser fácil e versátil de fazer, pode ser preparada com diferentes recheios e de forma nutritiva. O ideal é comer uma por dia, como uma refeição, podendo ser no café da manhã, almoço ou jantar. Por que incluí-las nas suas refeições: Substitui o pão É pouco calórica É prática Não contém glúten É versátil Auxilia no emagrecimento Ótimo lanche pós treino Livre de gorduras Baixo teor de sódio   Ao preparar a tapioca, fique atenta aos ingredientes…

Se você é do tipo que precisa mastigar alguma coisa o dia todo, essa receita é para você. Esses biscoitinhos são menos engordativos e mais saudáveis. A parte negativa é que, por ser farinha integral, fica mais difícil de modelar. Anota aí: 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo integral; 1/4 xícara (chá) de farelo de aveia; 2 colheres (sopa) de amido de milho; 2 colheres (sopa) de gergelim preto; 1 colher (café) de sal; 3 colheres (sopa) de azeite; 1 colher (sopa) de manteiga; Um pouco de água em temperatura ambiente Misture todos os ingredientes e vá adicionando a água aos poucos, colher por colher, até ficar um ponto bom, desgrudando das mãos. Para abrir a massa, forre uma…

É só o clima mudar que com ele já vêm a coriza, resfriado e alergias. Tudo isso se torna mais frequente com a mudança de estação, no tempo seco e frio do outono, que é onde surgem as maiores ocorrências de doenças respiratórias, como sinusite, rinite, espirros, bronquite e asma. O tratamento dessas alergias pode e deve ser feito pelo controle ambiental e por remédios, que é indicada pelo médico de acordo com o quadro do paciente. Além disso, cuidados também devem ser tomados para evitar crises alérgicas. Retire dos quarto os objetos que acumulem poeira: bichos de pelúcia, livros, revistas, caixas, cortinas e tapetes Antes de usar as roupas que estavam guardadas, é bom deixá-las ao sol, em ambiente…

É difícil ser saudável na segunda-feira simplesmente porque entramos em um círculo vicioso. Depois de um fim de semana incrível, antes de você perceber já é segunda-feira. De novo. Aí você olha aquele queijo cottage na geladeira, torce o nariz e sai correndo para a padaria comer aquele pão de queijo maravilhoso. Segundo um estudo, as pessoas comem mais carne, carboidratos e consomem mais álcool nos fins de semanas, mais legumes, verduras e frutas nas segundas, o que vai sendo reduzido ao longo da semana. Na realidade, é esse pensamento do tudo ou nada que atrapalha sua dieta e ajuda o efeito sanfona. A ideia de voltar a seguir restrições alimentares só na segunda é algo perigoso. Quando exageramos nas…

Creio que esse tema seja bem questionado e cometido entre muitas pessoas. Portanto, abaixo estão algumas coisas que são bem comuns com quem faz dieta. 1. Estabelecer metas impossíveis Muita gente estabelece para si uma enorme perda de peso em pouco tempo, com base na dieta de famosas ou até mesmo de amigas. Então quando a pessoa não consegue perder todo o peso que gostaria, vem a frustração. 2. Passar longos períodos sem comer Fazer jejum é, uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável tem a ver com perder gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra (músculos). Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal-estar, irritação…

Os smoothies são saudáveis, nutritivos e saborosos, além de terem fácil digestão e serem mais completos que os sucos de frutas simples. Anota a receita aí! Smoothie de banana 1 banana congelada 250 ml de água de côco Gelo Stévia para adoçar Smoothie de manga 1 manga 1 cenoura 250 ml de suco de laranja Gelo Stévia para adoçar Smoothie de morango 1 xícara de morango 200 ml de iogurte natural Essência de baunilha a gosto Gelo Stévia para adoçar Todos os smoothies devem ser batidos no liquidificador até ficarem consistentes.